En lisant récemment un article sur le burnout, je me suis dit qu’il était bon d’écrire moi aussi sur ce sujet de société. Souvent, les conseils que nous lisons sur le sujet sont très intéressants. Je vous donne également quelques conseils complémentaires pour enfin sortir de ce fléau.
Les conseils généralement donnés pour éviter un burnout.
On pourrait regrouper ces conseils en plusieurs catégories :
- Des conseils d’organisation : planifier à l’avance, mieux répartir son temps entre le travail et la famille…
- Ceux relatifs à l’hygiène de vie : méditer, réfléchir, se faire du bien, écouter de la musique, se relaxer …
- Et enfin des conseils relatifs à la sphère sociale et amicale : voir vos amis, cultiver vos relations…
De mon point de vue, ce sont des recommandations essentielles pour mener une vie plus équilibrée. Et plus épanouie aussi. Personnellement je pense qu’il y a parfois des causes plus pernicieuses au burnout. Voici les conseils supplémentaires que je souhaite vous donner.
Quelques conseils complementaires
Dans mon entourage, je vois des personnes en proie à de grandes difficultés au travail. Et souvent, au bord du craquage psychologique et émotionnelle. Cependant lorsque je discute avec elles pour analyser le problème voici ce qu’il en ressort généralement.
1- Une grande difficulté à dire non à son chef ou son patron.
Je pense qu’une partie des difficultés sont liées au fait de ne pas mettre des limites. Et de tout accepter de son patron. Dire non et expliquer pourquoi est difficile mais parfois salvateur. Cela sera parfois impossible mais dans de nombreux cas cela sera possible. N’imaginez pas la réponse de votre chef avant d’avoir demander. Demandez et vous serez peut être surpris. Vous avez probablement peur de vous faire virer en le demandant ou tout simplement de vous faire rejeter. Essayez simplement et si ça ne marche pas alors il faudra essayer autre chose. De plus, ce n’est pas parce que vous n’arrivez pas tout à faire que vous serez forcément mal vu !
2- Déléguez dès que possible !
Parfois les personnes soumises au burnout sont celles qui prennent tout à leur charge. Non seulement elles font leur travail mais elles aident les autres. Et au final ne s’en sortent plus ! Vous n’êtes pas le sauveur du monde ! Voyez si vous avez parfois cette attitude de vous vouloir aider tout le monde. Je ne vous dis pas de ne jamais aider les autres. Mais plutôt de les aider lorsque vous le pouvez et que votre charge de travail le permet. De plus, essayez de déléguer les choses sur lesquelles vous n’avez pas de plus value. Tim Ferriss dans son bouquin la semaine de 4 heures insiste beaucoup sur cette capacité de déléguer.
3 – Soyez plus efficace au travail et focalisez vous sur l’essentiel
J’avais écrit il y a quelques mois un article sur comment gagner en efficacité au travail. En résumé, je dirai qu’il essentiel de hiérarchiser les tâches qui vous incombent. Séparez ce qui est urgent/non urgent et important/non important. Et commencez toujours par ce qui est urgent ET important. De plus appliquer la loi de Pareto. En clair, focalisez vous sur les 20 % des causes qui produisent 80 % des effets. Vous verrez que vous allez déjà gagné beaucoup de temps. De plus, maîtriser l’usage des mails, smartphones et autres réseaux sociaux et cela ira déjà beaucoup mieux. Par exemple, vous pouvez lire vos mails en début de journée et à midi puis en fin de journée.
4- Accordez vous des pauses régulières
Souvent une pause permet de se détendre, de recharger les batteries. Et de repartir de plus belle. Vous ne gagner pas du temps en ne vous arrêtant jamais. Au contraire faites quelques mouvements de tai chi, qi gong, respirer quelques minutes. Buvez un peu d’eau ou allez faire un tour dehors et vous vous sentirez prêts pour repartir.
5- Dormez DAVANTAGE
J’accorde énormément d’importance au fait de dormir et dormir bien. Car dormir est le meilleur des médicaments. Et c’est aussi le meilleur moyen pour récupérer. Savez vous que lorsque vous dormez, des processus de réparation se mettent en route. Tout d’abord ce sont les processus de réparation physiques qui se mettent en route (22h-2h). Ensuite ce sont les processus de réparation psychologique (2h-6h) qui entrent en jeu. Une bonne nuit permet de recharger les batteries d’une manière incroyable. De plus vous serez moins irritable et plus concentré.
6- ACCORDEZ A VOTRE TRAVAIL UNE JUSTE PLACE DANS VOTRE VIE
Parfois les personnes en proie à un burnout attachent une valeur très importante à leur travail. Elles se mettent par conséquent une pression élevée pour réussir. Ou encore certaines personnes recherchent dans leur travail une marque de reconnaissance qu’elles n’ont pas ailleurs. Aussi, je vous encourage de vous interroger sérieusement sur la place que vous accordez à votre travail.Qu’est ce que le travail représente pour vous ? Prenez du recul et dites vous qu’aujourd’hui il existe de multiples façons de gagner votre vie. Par exemple, vous avez surement un talent non exploité. Peut être pouvez-vous donner des cours pour arrondir vos fins de mois. Cela permettra de ne pas se tuer au travail pour faire un chiffre d’affaire énorme car vous savez que vous avez des ressources par ailleurs.
7- QUESTIONNEZ LA PLACE DE L’ARGENT DANS VOTRE VIE
On dit que l’argent est le nerf de la guerre. Effectivement notre société tourne autour de l’argent. Mais vous quel est votre rapport à l’argent ? Aux possessions, aux choses matériels. Peut être voulez vous beaucoup d’argent et que du coup vous travaillez beaucoup pour cela. Avez vous l’essentiel ? Peut être qu’en modifiant certaines choses dans votre style de vie, vous aurez besoin de moins d’argent et donc de travailler un peu moins.
