Les pages sur le net explosent sur le thème du rituel matinal en ce moment. Les livres sur ce thème se multiplient. Il n’y a qu’à noter pour l’exemple le succès planétaire du livre d’Hal Elrod intiulé Miracle Morning ! Dans cet article, je vous dévoilerai quelques pistes pour élaborer le vôtre sur la base de mon expérience personnelle. Et de ce que j’ai pu lire. Mais d’abord commençons par expliquer avoir un rituel matinal est important.

Le rituel matinal à quoi ça sert ?

Le matin est un moment très important dans la journée car il conditionne en partie la façon dont nous allons vivre celle-ci. Par exemple, si vous vous levez le matin grincheux que vous n’avez pas assez dormi et que vous commencez par écouter les mauvais nouvelles à la radio, vous n’allez certainement pas commencer la journée sous les meilleures auspices. De plus, si vous ne faites rien pour commencer la journée plein d’énergie et en ne sachant pas quels sont vos objectifs de la journée vous risquez de manquer de motivation. Par ailleurs, le fait d’avoir un rituel que vous ferez chaque jour deviendra une habitude. Et si les habitudes que vous aurez créées sont bonnes pour vous alors vous n’en tirerez que des bénéfices. Cela vous permettra peut être aussi de comprendre comment vous imprégnez de bonnes habitudes et d’en créez des nouvelles.

Le rituel matinal, je veux bien mais par où commencer ?

Vous avez de multiples façons de construire votre rituel matinal. Ici je vous donne quelques pistes pour que vous puissiez le construire vous mêmes.

Votre rituel matinal commence par vous lever tôt !

L’idée ici est de vous lever plus tôt que d’habitude afin de prendre du temps pour vous et de vous préparer positivement à affronter votre journée. Par contre, je ne vous dirai pas de vous lever à 5h30 du matin comme vous le conseillerai Hal Elrod. Mais je pense que vous lever au moins 30 min plus tôt que d’habitude vous aidera grandement. D’abord cela vous poussera peut être à vous coucher plus tôt et de ne pas rester aussi tard devant la télé et les réseaux sociaux. Et puis, si vous utilisez efficacement ces 30 min matinales, vous gagnerez en énergie et en positivité et vous serez probablement à terme moins fatigué. Et en plus, vous ne ferez plus partie de cette majorité de personnes qui n’arrivent pas à se lever le matin.

Mon expérience personnelle : Initialement j’étais quelqu’un qui avait besoin de dormir énormément. Je n’arriverai pas à me lever le matin c’était un calvaire. Aujourd’hui j’ai besoin de dormir beaucoup moins. Je me lève facilement à 7h du matin et suis souvent réveillé avant que le réveil ne sonne. Le week end, je n’ai pas besoin de faire de grasse matinée. Et je suis dehors pour mes séances sportives vers 8h30 ou 9h quelle que soit la météo ou la saison.

quelle est la place de l’alimentation dans votre rituel matinal ?

De nombreuses études le montrent : le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Je suis assez surpris de voir ces nombreuses personnes qui ne prennent pas le temps de prendre leur petit déjeuner le matin. En revanche, elles prennent de nombreux cafés durant toute la journée à leur travail pour tenir le coup. Quand ce n’est pas une viennoiserie avalée en 2 min dans le métro. Je ne pense pas que ce genre de comportements ou d’habitudes permettent de bien commencer la journée. Et encore moins de disposer de l’énergie nécessaire pour affronter votre journée. A la place de cela, si vous vous laissez du temps pour bien petit déjeuner le matin vous pourrez vraiment apporter à votre corps tout ce qu’il a besoin le matin. Je ne vous conseillerai pas à régime précis à suivre mais simplement quelques règles de bases.

En premier lieu, évitez la caféine vous n’en aurez plus besoin lorsque vous aurez une hygiène de vie suffisante. Puis buvez le matin et beaucoup pour vous hydrater. Que ce soit de l’eau ou du thé n’hésitez pas. Vous pouvez aussi boire du jus de citron chaud. Par contre, évitez les jus d’orange trop acides pour votre organisme de bon matin. Évitez les viennoiseries mais mangez beaucoup de fruits et également des fruits secs. Faites un repas assez copieux sans être bourratif non plus.

Développez un etat d’esprit positif lors de votre rituel matinal

Si vous avez l’habitude de vous lever le matin en traînant des pieds et sans motivation alors cela doit changer. Au contraire, fixez vous des objectifs précis pour votre journée. Ils peuvent être simples mais ce seront vos priorités première et vous serez contents de les avoir atteints à la fin de la journée. Soyez positifs, imaginez que votre journée va bien se passer et pensez à toutes les opportunités que vous allez avoir durant cette journée. Attendez vous au meilleur. Il est important de faire cela le plus souvent possible et si possible chaque matin afin d’habituer votre cerveau à cette façon de penser. De cette façon, vous introduirez le succès dans vos schémas mentaux.

A l’inverse, évitez vous certains comportements comme d’écouter les nouvelles à la radio en vous levant. Ou de vous jeter sur vos mails et vos réseaux sociaux. Car sinon vous risquez d’introduire dans votre tête des mauvaises nouvelles : les guerres, les faits divers ou un mail de votre patron. Parce que le cerveau est plus facilement imprégnable de bon matin, évitez tout cela.

MÉDITEZ ou faites une activité physique durant votre rituel matinal

Pour réveiller votre corps et gagner en énergie, il peut être intéressant de vous adonner à une activité physique. Par exemple, vous pouvez marcher quelques minutes dans le parc à côté de chez vous. Ou encore faire une séance de stretching, du yoga… Si vous aimez méditer, faites le aussi. Dix minutes seulement vous permettront de partir avec un mental d’acier et très détendu.

Pour ma part, je prends 10 min pour réaliser tout une série d’exercices qui me donnent la pêche et me permettent de me sentir d’attaque. Vous pouvez regarder ma vidéo à la fin de cet article qui vous détaillera tous les exercices que je réalise. Ceux-ci sont divisés en deux groupes :

Des exercices issus de l’analyse bioénergétique comme l’arc inversé et des exercices pour favoriser l’enracinement. Mais aussi une panoplie d’exercices expressifs qui me permettent de me libérer d’émotions comme la colère afin de mieux commencer la journée et de détendre corps et esprit.

Des exercices issus de la médecine chinoise et en particulier inspirés des Makko Ho. Ces exercices spécifiques pour chaque paire de méridien permettent le développement de l’énergie et l’assouplissement du corps.

D’autres pistes pour votre rituel matinal

Si vous n’aimez pas trop bouger comme cela le matin, il y a d’autres possibilités. Vous pouvez par exemple, lire un bouquin qui vous motivera. Ou encore regarder des vidéos Youtube qui vous aideront à vous bouger. Il y a plein d’auteurs pour cela. Pensez à notamment Les Brown ou encore Brendon Burchard, Elliott Hulse ou encore Lewis Howes.

Bref, quoi qu’il en soit l’important est que vous fassiez quelque chose qui vous plaise et qui vous apporte de la motivation et de l’énergie pour votre journée.